Das kleine Sauna Einmaleins! Tipps die man beachten sollte   Man sollte auch das kleine Einmaleins des Saunens beherrschen, bevor man sich in die beheizte Holzkabine begibt. Wer sich richtig verhält hat mehr vom Saunabesuch. Sie sollten sich auf jedenfall, ein bis zwei Liegetücher, zwei große Handtücher, Bademantel, rutschsichere Badelatschen, dürfen auf keinem Fall fehlen und eine Waschlotion einpacken.   Essen vor oder während der Sauna Frisches Obst ist ein herrlicher Genuß in der Sauna. Hier ist leichte Kost in kleinen Mengen angesagt. Auf keinen Fall schwere Mahlzeiten vor der Sauna einnehmen, das bekommt dem Kreislauf nicht!.   Die Anzahl der Saunagänge Um in den vollen Genuss der positiven Saunaeffekte zu kommen, sollte man einmal bis zweimal pro Woche für ca. 1-2 Stunden in die Sauna gehen, dafür sollten Sie zwei Gänge einplanen und sich nie mehr als drei Gängen unterziehen.   Vor der Sauna Sport Warten sie mit dem Saunagang, bis sich der Puls normalisiert hat.   Die Körpertemperatur Wenn Sie gerade durchgefroren sind, Hitzeanwendungen nur vornehmen, wenn Sie vorher nicht durchgefroren sind. Es tut gut, sich zuerst aufzuwärmen und sich zu akklimatisieren. Duschen sie vorher warm oder etwas Warmes zu trinken während die Füße im Fußbad baumeln.   Vorher duschen Vor dem ersten Saunagang erst einmal duschen. Nach gründlicher Reinigung und Abtrocknen können Sie nun durchstarten. Achten Sie darauf, das Sie nicht naß in die Sauna gehen, da sonst das Schwitzen später eintritt.   Sitzen - Liegen - Stehen Während des Saunaganges ist die Rückenlage. die beste Position. So ist der Körper in einer Temperaturzone. Beim sitzen die Beine anziehen. Zum Schluß eines Saunaganges hilft es, auf eine tiefere Saunabank abzusteigen, um den Kreislauf auf den Wechsel in die Kälte schon vorzubereiten. Ca. fünf Minuten vor Ende des Schwitzbades die Sitzposition einnehmen.   Die Länge des Saunagangs Der erste Gang darf acht bis zwölf Minuten dauern, der zweite Gang (und ein eventueller dritter Gang) maximal 15 Minuten. Grundsätzlich gilt: lieber kurz und heiß als lauwarm und lang. Vermeiden Sie eine starke Belastung von Herz und Kreislauf.   Aufguß ist kein Muss Nicht erst kurz vor dem Aufguß in die Sauna gehen, geben sie Ihrem Körper Zeit sich an die Wärme zu gewöhnen. Am besten zum Abschluß des Saunagangs noch einen Aufguß mit Lavendel oder Honig machen. Beim einem Aufguß steigt der in der Luft enthaltene Wassergehalt um etwa 50 Prozent an. Es entsteht ein zusätzlichen Hitzereiz im Körper. Wenn sich der Dampf verteilt hat, können sie eine stärkere Wirkung erzielen, wenn sie mit Ihrem Handtuch oder Fächer wedeln. Das Schwitzen ohne Aufguß ist auch ein vollwertiger Saunagang.   Abkühlen nach dem Saunagang Nach Möglichkeit nach einem Saunagang zum Abkühlen an die frische Luft.Bewegen Sie sich, um den Kreislauf n Schwung zu bringen. Danach mit kaltem Wasser abgießen. Hier ist es von Wichtigkeit, das kalte Wasser immer in Richtung Herz zu führen.Weitere Möglichkeiten haben sie durch die Kaltwasserdusche oder sich kalt abgießen. Bei Venenleiden kann auch lauwarmes Wasser verwendet werden zum duschen. Kalte Tauchbecken sind dann noch für die ganz Hartgezottenen.   Das anschließende Fußbad Mit einem warmen Fußbad werden die Blutgefäße erweitert: Das ermöglicht den Wärmetransport aus dem Körperinneren an die Hautoberfläche. Denn auch nach dem Aufenthalt im kalten Tauchbecken oder unter dem kalte Schlauch ist im Körperinneren noch eine Menge Wärme gespeichert. Bleibt sie an Ort und Stelle, schwitzen Sie schon bald nach und fühlen sich schlapp.   Die Ruhezeit Zwischen den Saunagängen sollten mindestens 20 Minuten Pause liegen. Eine Liege mit einer Kuscheldecke tut hier ihr nötigstes. Entspannen Sie und lassen alle viere grade sein. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie Entspannungsmusik.   Trinken Da man pro Besuch in der Sauna bis zu einem Liter Flüßigkeit verlieren kann, sollte diese nach dem letzten Gang ausreichend ersetzt werden. Nicht während der Saunagänge trinken, ansonsten sind alle Hoffnungen auf Entschlackung dahin.   Körperreinigung Bitte nicht nach dem letzten Saunagang mehr mit Seife oder Duschgel duschen, denn die Haut ist absolut sauber. Schließlich haben Sie alles ausgeschwitzt. Ansonsten trocknet die Haut nur weiter aus, der Säureschutzmantel gerät aus dem Gleichgewicht. Im Anschluß mit einer fettigen Creme die Haut verwöhnen.